Kvėpavimo technikos

Šešios paprastos kvėpavimo technikos iš Hold My Chaos programėlės: kaip jas daryti ir kada jos padeda.

• Fiziologinis atodūsis2-1-6 · 1 minDu įkvėpimai pro nosį ir vienas ilgas iškvėpimas. Greitas atsikvėpimas, kai stresą pirmiausia pajunti kūne.
• Kvadratinis kvėpavimas4-4-4-4 · 2 minKeturi vienodi žingsniai: įkvėpk, sulaikyk, iškvėpk, sulaikyk. Ramus ritmas, kai galvoje per daug minčių.
• Ilgas iškvėpimas4-8 · 3 minIškvėpk dvigubai ilgiau, nei įkvepi. Paprastas būdas padėti širdžiai nurimti.
• Rezonansinis kvėpavimas5,5-5,5 · 5 minApie penkis su puse įkvėpimo per minutę, tolygiai įkvepiant ir iškvepiant. Lėtas, pastovus ritmas susikaupti.
• Lėtas 4-64-6 · 5 minĮkvėpk iki keturių, iškvėpk iki šešių. Švelnus ritmas vakarui.
• 4-7-84-7-8 · 4 minĮkvėpk iki keturių, sulaikyk iki septynių, iškvėpk iki aštuonių. Lėtas ritmas užmigti.

Kvėpavimo pratimai nėra gydymas. Jei svaigsta galva ar blogai jautiesi, sustok ir kvėpuok įprastai.