4-7-8

4-7-8 · 4 min

Įkvėpk iki keturių, sulaikyk iki septynių, iškvėpk iki aštuonių. Lėtas ritmas užmigti.

Kaip daryti

1. Tyliai įkvėpk pro nosį iki keturių.
2. Sulaikyk kvėpavimą iki septynių.
3. Lėtai iškvėpk pro burną iki aštuonių.
4. Kartok.

Kada padeda

Lovoje, kai kūnas pavargęs, bet mintys neišsijungia.

Verta žinoti

• Jei tik pradedi, daryk apie keturis ciklus: ilgas sulaikymas gali sukelti galvos svaigimą.
• Jei sulaikyti nepatogu, sutrumpink sulaikymą arba rinkis lėtą 4-6.

Hold My Chaos jas veda ramiu vaizdu ir švelnia haptika. Jau greitai iPhone telefonui.

Kitos technikos

• Fiziologinis atodūsis
• Kvadratinis kvėpavimas
• Ilgas iškvėpimas
• Rezonansinis kvėpavimas
• Lėtas 4-6

Skaityk daugiau

• Kvėpavimas užmigti: kas padeda, o kas mitas

Kvėpavimo pratimai nėra gydymas. Jei svaigsta galva ar blogai jautiesi, sustok ir kvėpuok įprastai.