Gidai
Kaip veikia kvėpavimas, kas padeda nerimaujant ir užmiegant, kaip pradėti medituoti. Paprasti gidai su schemomis ir šaltiniais.
Kaip veikia kvėpavimas
Ką su kiekvienu įkvėpimu daro plaučiai, diafragma ir nervų sistema.
- CO2 tolerancija ir sulaikymo testai: ką jie rodoKą reiškia CO2 tolerancija, kas vyksta sulaikius kvėpavimą, ką gali ir ko negali parodyti testai, tokie kaip BOLT, ir kada sulaikymai tampa pavojingi.
- Kaip veikia kvėpavimas: diafragma, nosis ir nervaiKą su kiekvienu įkvėpimu daro diafragma, nosis ir nervų sistema, kodėl lėtas iškvėpimas ramina širdį ir koks kvėpavimas ramybėje yra įprastas.
Daugiau technikų
Kiti kvėpavimo būdai, ne tik šešios programėlės technikos, žingsnis po žingsnio.
- Diafragminis kvėpavimas: kaip kvėpuoti pilvuKaip kvėpuoti diafragma žingsnis po žingsnio gulint ar sėdint, kaip dažnai praktikuoti, kam tai gali padėti ir ką rodo tyrimai.
- Kvėpavimas pakaitomis per šnerves: kaip darytiKaip žingsnis po žingsnio kvėpuoti pakaitomis per šnerves (nadi šodhana), kada tai daryti ir ką tyrimai rodo apie kraujospūdį, dėmesį ir nerimą.
- Kvėpavimas pro sučiauptas lūpas: kaip ir kadaKaip kvėpuoti pro sučiauptas lūpas (įkvėpk per dvi, iškvėpk per keturias sekundes), kada tai padeda dūstant ir ką rodo tyrimai.
- Wim Hof kvėpavimas: kas tai ir kaip išlikti saugiamIš ko susideda Wim Hof kvėpavimas, kas vyksta kūne sulaikius kvėpavimą, ką rodo tyrimai ir kodėl to niekada negalima daryti vandenyje.
- Zyzimo kvėpavimas (bhramari): kaip daryti ir kas žinomaKaip atlikti bhramari, jogos „bitės kvėpavimą“ su zyzimu, ką zyzimas daro azoto monoksidui nosyje ir ką rodo ir ko nerodo nedideli tyrimai.
Nerimas, miegas ir stresas
Ką daryti su kvėpavimu, kai akimirka tampa sunki.
- Kvėpavimas ir stresas darbe: kas padedaKaip trumpos kvėpavimo pertraukos padeda atsigauti per įtemptą darbo dieną, kuriuos pratimus kada naudoti ir kodėl darbo stresui vien kvėpavimo maža.
- Kvėpavimas nerimui ir panikos priepuoliamsKas nutinka kvėpavimui panikos priepuolio metu, kodėl padeda sulėtėti, trys pratimai išbandyti ir kada vietoj jų reikia medikų pagalbos.
- Kvėpavimas pykstant: nurimk prieš reaguodamasKą pyktis daro kūnui, kodėl nurimti veikia geriau nei išsilieti, kaip pykčio akimirką kvėpuoti ir kada reikia kreiptis pagalbos.
- Kvėpavimas po sporto: laikysena, tempas ir pavojaus ženklaiKaip stovėti ir kvėpuoti po intensyvaus sporto, ką tyrimai sako apie rankas ant kelių ir lėtą kvėpavimą, kaip atvėsti ir kokie simptomai reikalauja gydytojo.
- Kvėpavimas užmigti: kas padeda, o kas mitasKaip lėtas kvėpavimas, 4-7-8 ir kūno skenavimas padeda nurimti vakare, ką iš tiesų rodo tyrimai ir kada dėl nemigos reikia kreiptis į gydytoją.
Meditacija
Paprasti būdai pradėti ir tęsti, be mistikos.
- Gerumo meditacija (metta): kaip ją praktikuotiKaip atlikti gerumo meditaciją (metta), kokias frazes kartoti ir kokia tvarka, ką daryti, kai sunku, ir ką apie jos poveikį sako tyrimai.
- Kūno skenavimas: meditacija žingsnis po žingsnioKaip atlikti kūno skenavimą, lėtai keliant dėmesį nuo pėdų iki galvos, kiek tai trunka, kada geriausia jį daryti ir ką apie jį sako tyrimai.
- Meditacija einant: kaip medituoti judantKaip žingsnis po žingsnio medituoti einant, kur ir kiek laiko, kodėl tai tinka neramioms mintims ir ką rodo sąmoningo ėjimo tyrimai.
- Meditacija pradedantiesiems: kaip pradėtiKas yra meditacija, kaip atlikti pirmą penkių minučių seansą, ką daryti, kai mintys nuklysta, ir ką apie meditacijos naudą sako tyrimai.
- NSDR ir joga nidra: gilus poilsis be miegoKas yra joga nidra ir NSDR, kaip žingsnis po žingsnio vyksta seansas, ką tyrimai rodo apie stresą ir miegą ir kiek gandų pasitvirtina.
- Septyni mitai apie meditaciją ir kas iš tiesų tiesaAr reikia tuščios galvos, ilgų seansų ar lotoso pozos? Ar meditacija visada saugi, religinė ir padeda nuo visko? Ką sako įrodymai.
Šie gidai paaiškina, bet nediagnozuoja ir negydo. Jei simptomai nauji, stiprūs ar neramina, kreipkis į gydytoją. Skubiu atveju skambink 112.