Zyzimo kvėpavimas (bhramari): kaip daryti ir kas žinoma

Kaip daryti

1. Patogiai atsisėsk ir atpalaiduok pečius.
2. Lėtai įkvėpk pro nosį.
3. Sučiaupk lūpas ir lėtai iškvėpk pro nosį zyzdamas, tolygiu „mmm“ lyg bitė. Iškvėpimas tebūna ilgas.
4. Kartok 5-10 minučių.

Tradiciniame variante nykščiais dar užspaudžiamos ausys, o kai kur pirštai lengvai uždedami ant užmerktų akių. Tai nebūtina; esmė yra zyzimas ir lėtas iškvėpimas.

Viename tyrime žmonės įkvėpdavo maždaug 5 sekundes ir zyzdami iškvėpdavo maždaug 15, tai yra maždaug trys įkvėpimai per minutę. Skaičiuoti nebūtina: tegul zyzimas trunka tiek, kiek patogu.

Ką zyzimas daro nosyje

Ančiai gamina azoto monoksidą, dujas, kurios turi reikšmės kvėpavimo takams. Tyrime su 10 sveikų žmonių azoto monoksido nosyje zyzimo metu buvo maždaug 15 kartų daugiau nei ramiai iškvepiant. Atrodo, kad virpantis oro srautas išvėdina ančius.

Tačiau atsargos senka. Su kiekvienu pakartotu zyzimu pikas mažėja, o po penkių zyzimų iš eilės kiekis nosyje buvo mažesnis nei prieš tai. Visiškai atsikūrė maždaug po trijų ramių minučių. Joks tyrimas neparodė, kad šis azoto monoksido padidėjimas duotų naudos sveikatai.

Kodėl tai gali raminti

Zyzimas natūraliai sulėtina kvėpavimą, nes jis pailgina iškvėpimą. Tyrime su 24 sveikais suaugusiaisiais zyzdami žmonės kvėpavo maždaug šešis kartus per minutę, tokiu tempu, kuris siejamas su didžiausiais širdies ritmo svyravimais (plačiau gide kaip veikia kvėpavimas). Zyzimas su triukšmą slopinančiomis ausinėmis veikė lygiai taip pat, todėl pats garsas ir vibracija, regis, neturėjo reikšmės. Bandomajame tyrime su 16 žmonių zyzimas ir paprastas lėtas kvėpavimas (5 sekundės įkvėpimas, 5 iškvėpimas) širdies ritmą veikė vienodai.

Taigi bhramari geriausia laikyti malonia lėto kvėpavimo su ilgu iškvėpimu forma.

Ką rodo tyrimai

• 2018 m. apžvalgoje rasta tik 6 tyrimai, nė vieno atsitiktinių imčių, visi labai prastos kokybės. Jie rodė poslinkį „poilsio ir virškinimo“ veiklos link.
• Kraujospūdis. Vieno seanso metu su sveikais suaugusiaisiais ir be palyginamosios grupės kraujospūdis šiek tiek sumažėjo. Tačiau atsitiktinių imčių tyrime su 70 žmonių, turinčių aukštą kraujospūdį, vienas 5 minučių seansas kraujospūdžio nesumažino labiau nei lėtas kvėpavimas.
• Ūžesys ausyse. Tyrime su 46 vyresniais žmonėmis, kenčiančiais nuo lėtinio ūžesio, 30 minučių kasdienis zyzimas keturias savaites sumažino, kiek garsus ir erzinantis atrodė ūžesys. Neaišku, ką darė palyginamoji grupė, todėl tai silpnas ženklas.

Atsipalaidavimo technikos sveikiems žmonėms paprastai laikomos saugiomis. Specialių bhramari saugumo nurodymų patikimuose šaltiniuose neradome; jei nepatogu, sustok.