Kvadratinis kvėpavimas

Kvadratinis kvėpavimas · 4-4-4-4 · 2 min

Keturi vienodi žingsniai: įkvėpk, sulaikyk, iškvėpk, sulaikyk. Ramus ritmas, kai galvoje per daug minčių.

Kaip daryti

1. Įkvėpk pro nosį skaičiuodamas iki keturių.
2. Švelniai sulaikyk kvėpavimą iki keturių.
3. Iškvėpk iki keturių.
4. Pabūk tuščiais plaučiais iki keturių.
5. Kartok apie dvi minutes.

Kada padeda

Prieš susitikimą, skambutį ar bet ką, kam reikia aiškios galvos. Tolygus ritmas duoda mintims vieną paprastą dalyką, kurį gali sekti.

Verta žinoti

• Kvėpuok tyliai ir natūraliai, neforsuok.
• Jei keturi skaičiai per ilgai, sutrumpink juos, bet išlaikyk formą.

Hold My Chaos jas veda ramiu vaizdu ir švelnia haptika. Jau greitai iPhone telefonui.

Kitos technikos

• Fiziologinis atodūsis
• Ilgas iškvėpimas
• Rezonansinis kvėpavimas
• Lėtas 4-6
• 4-7-8

Skaityk daugiau

• CO2 tolerancija ir sulaikymo testai: ką jie rodo
• Kvėpavimas ir stresas darbe: kas padeda

Kvėpavimo pratimai nėra gydymas. Jei svaigsta galva ar blogai jautiesi, sustok ir kvėpuok įprastai.