Nuotaikos įsivertinimas

Greitas būdas pastebėti, koks nusiraminimo būdas šiuo metu padėtų labiausiai.

Pastebėk, koks nusiraminimo būdas tinka dabar

Interaktyviam nuotaikos įsivertinimui reikia JavaScript. Jei jis išjungtas, įsižeminimo metodas bus greičiausias kitas žingsnis.

Įsižemink dabartyje 2-5 min Lengvas

Juslinis metodas, padedantis, kai mintys jaučiasi atitrūkusios, sunkios arba nubėgusios per toli į priekį.

Protiškai perpildyta Emociškai sunku

5 žingsniai

Mažiausias naudingas startas 1 min Lengvas

Trumpas atokvėpis akimirkoms, kai mažesnis žingsnis yra vienintelis realus startas.

Negali susikaupti Reikia greito atokvėpio

4 žingsniai

Įvardyk emocinį akimirkos toną jo nepergalvodamas.
Pastebėk, ar energija ir įtampa yra maža, vidutinė ar didelė.
Pagal tai pasirink geresnį kitą žingsnį, pavyzdžiui, 5-4-3-2-1 įsižeminimą ar kvėpavimo laikmatį, vietoj spėjimo.

Atidaryti 5-4-3-2-1 įsižeminimas

5 min skaitymo Neramu

Kai galvoje per garsiai, tikslas nėra laimėti ginčą su savimi. Tikslas yra sumažinti triukšmą tiek, kad vėl galėtum pajudėti.

6 min skaitymo Perkrautas

Kai viskas atrodo per garsiai, kitas naudingas žingsnis dažniausiai yra mažesnis ir švelnesnis, nei tau atrodo.

5 min skaitymo Emociškai sunku

Nuotaikos sekimas padeda tik tada, kai lieka pakankamai lengvas kartoti. Tikslas yra pamatyti dėsningumus, ne susikurti dar vieną našumo metriką.

Interaktyvu 2-5 min

Greitas vedamo kvėpavimo kelias, kai reikia ramesnės kitos minutės.

Pasirink ritmą, pabūk nuo vienos iki penkių minučių ir išlaikyk metodą, kuris iš tikrųjų padeda.