Interaktyvu
2-5 min
Kvėpavimo laikmatis
Greitas vedamo kvėpavimo kelias, kai reikia ramesnės kitos minutės.
Pasirink ritmą, pabūk nuo vienos iki penkių minučių ir išlaikyk metodą, kuris iš tikrųjų padeda.
Įrankiai
Greiti startai perkrautoms akimirkoms.
Kvėpavimas, vedamos sesijos, minčių iškrovimas, nuotaikos įsivertinimas ir vakaro nuraminimas jau veikia vienoje ramioje vietoje.
Interaktyvu
10 min
Minčių iškrovimas
Iškrovimo kelias akimirkoms, kai mintys lipa viena ant kitos ir galva jaučiasi perpildyta.
Naudok vedamą puslapį slėgiui nuleisti dabar, o tai, kas svarbu, perkelk į programėlę tada, kai norėsi išlaikyti.
Interaktyvu
2-5 min
Vedamas nusiraminimas
Trumpa vedama raminimo sesija perkrautoms akimirkoms, kūno įtampai ir vakarams, kai mintys nenori išsijungti.
Pasirink trumpą vedamą sesiją nusiraminimui, kūno atleidimui ar vakaro sušvelninimui be visos didelės rutinos.
Interaktyvu
1 min
Nuotaikos įsivertinimas
Greitas būdas pastebėti, koks nusiraminimo būdas šiuo metu padėtų labiausiai.
Pastebėk, koks nusiraminimo būdas padėtų dabar, o tada sek dėsningumus laikui bėgant programėlėje.
Interaktyvu
Vakarui
Vakaro nuraminimas
Vedamas kelias, padedantis iškrauti dieną ir palikti sau švelnesnį rytojų.
Iškrauk dieną, įvardyk, ką nešiesi, ir palik sau vieną švelnesnį žingsnį rytojui.
Interaktyvu
Vakarui
Nusiraminimas prieš miegą
Vedama vakaro sesija toms naktims, kai kūnas pavargęs, bet mintys vis dar per daug budrios.
Naudok trumpą vedamą vakaro sesiją tada, kai miegas jau lyg arti, bet vidinis tempas vis dar per didelis.
6 įrankiai
PaieškaTiltas į metodus
Naudok įrankį dabar, o paskui laikyk atitinkamą metodą šalia.
Kiekvienas viešas įrankis susietas su tuo pačiu metodų sluoksniu, kurį vėliau galėsi išsisaugoti, kartoti ir įtraukti į savo ramybės sistemą programėlėje.
Greitas atokvėpis
1 min
Lengvas
Kvadratinis kvėpavimas
Stabilus keturių dalių kvėpavimo ritmas akimirkoms, kai sistema jaučiasi perpildyta ar suaktyvėjusi.
Perkrautas
Reikia greito atokvėpio
5 žingsniai
Vakaro ramybė
2-5 min
Vidutinis
4-7-8 kvėpavimas
Lėtesnis kvėpavimo ritmas, padedantis kūnui išeiti iš skubos ir pereiti į ramesnį vakarą.
Negali išsijungti
Pavargęs, bet neatsijungiantis
4 žingsniai
Kūnu paremtas nusiraminimas
1 min
Lengvas
Fiziologinis atodūsis
Greitas dviejų įkvėpimų ir ilgo iškvėpimo modelis streso šuoliams, kūno įtampai ir persijautrinimui.
Persijautrinęs
Reikia greito atokvėpio
4 žingsniai
Skaitymas, kuris sujungia įrankį su platesne sistema
5 min skaitymo
Neramu
Kaip nuraminti įsibėgėjusias mintis
Kai galvoje per garsiai, tikslas nėra laimėti ginčą su savimi. Tikslas yra sumažinti triukšmą tiek, kad vėl galėtum pajudėti.
6 min skaitymo
Protiškai perpildyta
Kaip praskaidrinti protinį triukšmą
Protinė netvarka nėra tik per daug darbų. Tai per daug atvirų kilpų, konkuruojančių dėl to paties riboto dėmesio.
5 min skaitymo
Negali išsijungti
Kaip atsipalaiduoti po stresingos dienos
Atsipalaidavimas po streso labiau susijęs ne su momentiniu nusiraminimu, o su pagalba kūnui suprasti, kad krūvis jau baigėsi.