Sek po vieną ramią užuominą
Vedamai raminimo sesijai reikia JavaScript. Jei jis išjungtas, pradėk nuo atitinkamo metodo ir grįžk tada, kai norėsi pilno vedamo srauto.
Interaktyvus įrankis
Vakarui
Negali išsijungti
Pavargęs, bet neatsijungiantis
Nusiraminimas prieš miegą
Vedama vakaro sesija toms naktims, kai kūnas pavargęs, bet mintys vis dar per daug budrios.
Ką duoda šis nusiraminimas prieš miegą
- Pasirink trumpą priešmiegio sesiją, užuot bandęs priversti save užmigti iš pernelyg įsitempusios būsenos.
- Sek po vieną tylesnę užuominą, kad vakaras nevirstų dar viena atlikimo užduotimi.
- Pasilik tai, kas padeda, ir įkelk į 4-7-8 kvėpavimą ar vakaro nuraminimą programėlėje.
Kas yra šioje vedamoje sesijoje
-
Priešmieginis ilgas iškvėpimas
Tinka tada, kai kūnas pavargęs, bet nervų sistema vis dar per greita.
-
Nuramink kūną
Tinka tada, kai įtampa vis dar laikosi pečiuose, krūtinėje ar pilve.
-
Naktinis minčių nuraminimas
Tinka tada, kai mintys vis bando atidaryti kilpas, kurias diena jau turėjo uždaryti.
Sukurk ramesnį pasikartojimą
Paversk tai rutina, prie kurios gali grįžti.
Kai kažkas pradeda padėti, laikyk tai pakankamai arti, kad nereikėtų visko kurti iš naujo kiekvieną kartą.
Išsaugok, kas padeda
Sek, kas padeda po kiekvieno bandymo.
Jei šis įrankis suteikia bent truputį daugiau erdvės įkvėpti, Hold My Chaos padeda išsaugoti veikiančius metodus, pastebėti dėsningumus laikui bėgant ir susikurti ramesnį ritmą aplink juos.
Metodai, kurie gerai dera su šiuo įrankiu
Vakaro ramybė
2-5 min
Vidutinis
4-7-8 kvėpavimas
Lėtesnis kvėpavimo ritmas, padedantis kūnui išeiti iš skubos ir pereiti į ramesnį vakarą.
Negali išsijungti
Pavargęs, bet neatsijungiantis
4 žingsniai
Švelni struktūra
Vakarui
Lengvas
Vakaro nuraminimas
Mažai spaudimo kelianti seka, padedanti nebesinešti visos dienos į naktį.
Negali išsijungti
Pavargęs, bet neatsijungiantis
5 žingsniai
Atleisk susispaudimą
2-5 min
Lengvas
Kūno įtampos atleidimas
Greita pečių, žandikaulio, krūtinės ir rankų įtampos peržiūra, kai stresas jau sėdi kūne.
Persijautrinęs
Emociškai sunku
5 žingsniai
Skaitymas, tinkantis šiam momentui
5 min skaitymo
Negali išsijungti
Kaip atsipalaiduoti po stresingos dienos
Atsipalaidavimas po streso labiau susijęs ne su momentiniu nusiraminimu, o su pagalba kūnui suprasti, kad krūvis jau baigėsi.
5 min skaitymo
Negali išsijungti
Švelni vakaro rutina overthinkeriams
Gera vakaro rutina turi mažinti spaudimą, o ne tapti dar vienu dalyku, kuriame gali nepasisekti.
5 min skaitymo
Negali išsijungti
Kaip neparsitempti darbo streso į vakarą
Namo dažniausiai parsineši ne tik neužbaigtus darbus, o neužbaigtą įtampą.
Išbandyti kitą greitą kelią
Interaktyvu
2-5 min
Vedamas nusiraminimas
Trumpa vedama raminimo sesija perkrautoms akimirkoms, kūno įtampai ir vakarams, kai mintys nenori išsijungti.
Pasirink trumpą vedamą sesiją nusiraminimui, kūno atleidimui ar vakaro sušvelninimui be visos didelės rutinos.
Interaktyvu
2-5 min
Kvėpavimo laikmatis
Greitas vedamo kvėpavimo kelias, kai reikia ramesnės kitos minutės.
Pasirink ritmą, pabūk nuo vienos iki penkių minučių ir išlaikyk metodą, kuris iš tikrųjų padeda.
Interaktyvu
Vakarui
Vakaro nuraminimas
Vedamas kelias, padedantis iškrauti dieną ir palikti sau švelnesnį rytojų.
Iškrauk dieną, įvardyk, ką nešiesi, ir palik sau vieną švelnesnį žingsnį rytojui.