Sek po vieną ramią užuominą
Vedamai raminimo sesijai reikia JavaScript. Jei jis išjungtas, pradėk nuo atitinkamo metodo ir grįžk tada, kai norėsi pilno vedamo srauto.
Interaktyvus įrankis
2-5 min
Negali išsijungti
Perkrautas
Vedamas nusiraminimas
Trumpa vedama raminimo sesija perkrautoms akimirkoms, kūno įtampai ir vakarams, kai mintys nenori išsijungti.
Ką duoda ši vedama sesija
- Pasirink dviejų, keturių ar penkių minučių vedamą sesiją, užuot bandęs improvizuoti ramybę nuo nulio.
- Sek po vieną užuominą, kad kūnui ir protui nereikėtų organizuoti viso nusiraminimo iš karto.
- Pastebėk, kokio tipo vedama sesija padeda, ir paskui laikyk kūno įtampos atleidimą ar vakaro nuraminimą šalia programėlėje.
Kas yra šioje vedamoje sesijoje
-
2 min nusiraminimas
Tinka tada, kai mintys per garsios ir nesinori iš karto šokti į journaling ar planavimą.
-
Kūno atleidimo skenavimas
Tinka tada, kai stresas laikosi žandikaulyje, pečiuose, krūtinėje ar pilve.
-
Ramesnis vakaro nurimimas
Tinka tada, kai diena turėtų baigtis, bet sistema vis dar jaučiasi įsijungusi.
Sukurk ramesnį pasikartojimą
Paversk tai rutina, prie kurios gali grįžti.
Kai kažkas pradeda padėti, laikyk tai pakankamai arti, kad nereikėtų visko kurti iš naujo kiekvieną kartą.
Išsaugok, kas padeda
Sek, kas padeda po kiekvieno bandymo.
Jei šis įrankis suteikia bent truputį daugiau erdvės įkvėpti, Hold My Chaos padeda išsaugoti veikiančius metodus, pastebėti dėsningumus laikui bėgant ir susikurti ramesnį ritmą aplink juos.
Metodai, kurie gerai dera su šiuo įrankiu
Atleisk susispaudimą
2-5 min
Lengvas
Kūno įtampos atleidimas
Greita pečių, žandikaulio, krūtinės ir rankų įtampos peržiūra, kai stresas jau sėdi kūne.
Persijautrinęs
Emociškai sunku
5 žingsniai
Mažiausias naudingas startas
1 min
Lengvas
1 minutės pauzė
Trumpas atokvėpis akimirkoms, kai mažesnis žingsnis yra vienintelis realus startas.
Negali susikaupti
Reikia greito atokvėpio
4 žingsniai
Švelni struktūra
Vakarui
Lengvas
Vakaro nuraminimas
Mažai spaudimo kelianti seka, padedanti nebesinešti visos dienos į naktį.
Negali išsijungti
Pavargęs, bet neatsijungiantis
5 žingsniai
Skaitymas, tinkantis šiam momentui
5 min skaitymo
Negali išsijungti
Kaip atsipalaiduoti po stresingos dienos
Atsipalaidavimas po streso labiau susijęs ne su momentiniu nusiraminimu, o su pagalba kūnui suprasti, kad krūvis jau baigėsi.
5 min skaitymo
Negali išsijungti
Švelni vakaro rutina overthinkeriams
Gera vakaro rutina turi mažinti spaudimą, o ne tapti dar vienu dalyku, kuriame gali nepasisekti.
5 min skaitymo
Neramu
Kaip nuraminti įsibėgėjusias mintis
Kai galvoje per garsiai, tikslas nėra laimėti ginčą su savimi. Tikslas yra sumažinti triukšmą tiek, kad vėl galėtum pajudėti.
Išbandyti kitą greitą kelią
Interaktyvu
2-5 min
Kvėpavimo laikmatis
Greitas vedamo kvėpavimo kelias, kai reikia ramesnės kitos minutės.
Pasirink ritmą, pabūk nuo vienos iki penkių minučių ir išlaikyk metodą, kuris iš tikrųjų padeda.
Interaktyvu
Vakarui
Vakaro nuraminimas
Vedamas kelias, padedantis iškrauti dieną ir palikti sau švelnesnį rytojų.
Iškrauk dieną, įvardyk, ką nešiesi, ir palik sau vieną švelnesnį žingsnį rytojui.
Interaktyvu
1 min
Nuotaikos įsivertinimas
Greitas būdas pastebėti, koks nusiraminimo būdas šiuo metu padėtų labiausiai.
Pastebėk, koks nusiraminimo būdas padėtų dabar, o tada sek dėsningumus laikui bėgant programėlėje.