Pasirink kvėpavimo ritmą
Gyvam laikmačiui reikia JavaScript. Jei jis išjungtas, pradėk nuo vieno iš susijusių metodų žemiau.
Interaktyvus įrankis
2-5 min
Reikia greito atokvėpio
Neramu
Kvėpavimo laikmatis
Greitas vedamo kvėpavimo kelias, kai reikia ramesnės kitos minutės.
Ką duoda šis laikmatis
- Pasirink kvėpavimo ritmą, kuris atitinka tavo perkrovos tipą.
- Rinkis vienos, dviejų ar penkių minučių sesiją vietoj spėliojimo, kiek likti.
- Naudok garso signalus, jei jie padeda, arba palik viską tik vizualiai.
Kas yra šiame laikmatyje
-
Kvadratinis kvėpavimas
Stabilus 4-4-4-4 ritmas išsibarsčiusioms ir persijautrinusioms akimirkoms.
-
4-7-8
Lėtesnis, ilgesnis iškvėpimas tada, kai reikia nusileisti po streso.
-
Fiziologinis atodūsis
Du maži įkvėpimai ir vienas ilgas iškvėpimas, kai kūnas jaučiasi persisukęs.
-
Savas ramus ritmas
Nusistatyk paprastą įkvėpimo ir iškvėpimo ritmą, kuris šiandien atrodo įveikiamas.
Sukurk ramesnį pasikartojimą
Paversk tai rutina, prie kurios gali grįžti.
Kai kažkas pradeda padėti, laikyk tai pakankamai arti, kad nereikėtų visko kurti iš naujo kiekvieną kartą.
Išsaugok, kas padeda
Sek, kas padeda po kiekvieno bandymo.
Jei šis įrankis suteikia bent truputį daugiau erdvės įkvėpti, Hold My Chaos padeda išsaugoti veikiančius metodus, pastebėti dėsningumus laikui bėgant ir susikurti ramesnį ritmą aplink juos.
Metodai, kurie gerai dera su šiuo įrankiu
Greitas atokvėpis
1 min
Lengvas
Kvadratinis kvėpavimas
Stabilus keturių dalių kvėpavimo ritmas akimirkoms, kai sistema jaučiasi perpildyta ar suaktyvėjusi.
Perkrautas
Reikia greito atokvėpio
5 žingsniai
Vakaro ramybė
2-5 min
Vidutinis
4-7-8 kvėpavimas
Lėtesnis kvėpavimo ritmas, padedantis kūnui išeiti iš skubos ir pereiti į ramesnį vakarą.
Negali išsijungti
Pavargęs, bet neatsijungiantis
4 žingsniai
Kūnu paremtas nusiraminimas
1 min
Lengvas
Fiziologinis atodūsis
Greitas dviejų įkvėpimų ir ilgo iškvėpimo modelis streso šuoliams, kūno įtampai ir persijautrinimui.
Persijautrinęs
Reikia greito atokvėpio
4 žingsniai
Skaitymas, tinkantis šiam momentui
5 min skaitymo
Neramu
Kaip nuraminti įsibėgėjusias mintis
Kai galvoje per garsiai, tikslas nėra laimėti ginčą su savimi. Tikslas yra sumažinti triukšmą tiek, kad vėl galėtum pajudėti.
5 min skaitymo
Negali išsijungti
Kaip atsipalaiduoti po stresingos dienos
Atsipalaidavimas po streso labiau susijęs ne su momentiniu nusiraminimu, o su pagalba kūnui suprasti, kad krūvis jau baigėsi.
5 min skaitymo
Reikia greito atokvėpio
Kvėpavimo pratimai stresui darbe
Darbe raminantys metodai turi būti trumpi, nepastebimi ir naudingi dar prieš nervų sistemai gaunant kitą apkrovą.
Išbandyti kitą greitą kelią
Interaktyvu
1 min
Nuotaikos įsivertinimas
Greitas būdas pastebėti, koks nusiraminimo būdas šiuo metu padėtų labiausiai.
Pastebėk, koks nusiraminimo būdas padėtų dabar, o tada sek dėsningumus laikui bėgant programėlėje.
Interaktyvu
Vakarui
Vakaro nuraminimas
Vedamas kelias, padedantis iškrauti dieną ir palikti sau švelnesnį rytojų.
Iškrauk dieną, įvardyk, ką nešiesi, ir palik sau vieną švelnesnį žingsnį rytojui.
Interaktyvu
2-5 min
Vedamas nusiraminimas
Trumpa vedama raminimo sesija perkrautoms akimirkoms, kūno įtampai ir vakarams, kai mintys nenori išsijungti.
Pasirink trumpą vedamą sesiją nusiraminimui, kūno atleidimui ar vakaro sušvelninimui be visos didelės rutinos.