Kada tai naudoti
Naudok, kai šuolį pirmiausia jauti krūtinėje, žandikaulyje, pečiuose ar kvėpavime.
Kūnu paremtas nusiraminimas
1 min
Lengvas
Fiziologinis atodūsis
Greitas dviejų įkvėpimų ir ilgo iškvėpimo modelis streso šuoliams, kūno įtampai ir persijautrinimui.
Persijautrinęs
Reikia greito atokvėpio
Kuo tai padeda
- Gerai veikia, kai kūnas aktyvesnis, nei protas gali susitvarkyti logika.
- Nutraukia spiralę nereikalaudamas ilgo susikaupimo.
- Naudingas tarp susitikimų, užduočių ar po sunkesnių momentų.
Žingsnis po žingsnio
-
1
Vieną kartą įkvėpk per nosį.
-
2
Prieš pilnai iškvėpdamas, ant viršaus dar kartą mažai įkvėpk.
-
3
Lėtai ir pilnai iškvėpk per burną.
-
4
Kartok du ar penkis kartus.
Patarimai ir pritaikymai
- Galvok apie atleidimą, ne apie pasirodymą.
- Tegul iškvėpimas būna ilgiausia dalis.
- Ypač gerai veikia kartu su pečių įtampos nuleidimu.
Kada vien to gali neužtekti
Jei papildomas įkvėpimas nemalonus, pereik prie lėtesnės įprasto iškvėpimo praktikos.
Sukurk ramesnį pasikartojimą
Paversk tai rutina, prie kurios gali grįžti.
Kai kažkas pradeda padėti, laikyk tai pakankamai arti, kad nereikėtų visko kurti iš naujo kiekvieną kartą.
Išsaugok, kas padeda
Sek, kurie metodai padeda labiausiai.
Sek, kada tai veikia geriausiai, kad sunkūs momentai jaustųsi ne atsitiktiniai, o labiau valdomi.
Susiję metodai
Atleisk susispaudimą
2-5 min
Lengvas
Kūno įtampos atleidimas
Greita pečių, žandikaulio, krūtinės ir rankų įtampos peržiūra, kai stresas jau sėdi kūne.
Persijautrinęs
Emociškai sunku
5 žingsniai
Greitas atokvėpis
1 min
Lengvas
Kvadratinis kvėpavimas
Stabilus keturių dalių kvėpavimo ritmas akimirkoms, kai sistema jaučiasi perpildyta ar suaktyvėjusi.
Perkrautas
Reikia greito atokvėpio
5 žingsniai
Vakaro ramybė
2-5 min
Vidutinis
4-7-8 kvėpavimas
Lėtesnis kvėpavimo ritmas, padedantis kūnui išeiti iš skubos ir pereiti į ramesnį vakarą.
Negali išsijungti
Pavargęs, bet neatsijungiantis
4 žingsniai
Susiję straipsniai
6 min skaitymo
Perkrautas
Ką daryti, kai jautiesi protiškai perkrautas
Kai viskas atrodo per garsiai, kitas naudingas žingsnis dažniausiai yra mažesnis ir švelnesnis, nei tau atrodo.
5 min skaitymo
Reikia greito atokvėpio
Kvėpavimo pratimai stresui darbe
Darbe raminantys metodai turi būti trumpi, nepastebimi ir naudingi dar prieš nervų sistemai gaunant kitą apkrovą.
5 min skaitymo
Negali išsijungti
Kaip atsipalaiduoti po stresingos dienos
Atsipalaidavimas po streso labiau susijęs ne su momentiniu nusiraminimu, o su pagalba kūnui suprasti, kad krūvis jau baigėsi.
Susiję greiti keliai
Interaktyvu
2-5 min
Kvėpavimo laikmatis
Greitas vedamo kvėpavimo kelias, kai reikia ramesnės kitos minutės.
Pasirink ritmą, pabūk nuo vienos iki penkių minučių ir išlaikyk metodą, kuris iš tikrųjų padeda.
Interaktyvu
1 min
Nuotaikos įsivertinimas
Greitas būdas pastebėti, koks nusiraminimo būdas šiuo metu padėtų labiausiai.
Pastebėk, koks nusiraminimo būdas padėtų dabar, o tada sek dėsningumus laikui bėgant programėlėje.
Interaktyvu
10 min
Minčių iškrovimas
Iškrovimo kelias akimirkoms, kai mintys lipa viena ant kitos ir galva jaučiasi perpildyta.
Naudok vedamą puslapį slėgiui nuleisti dabar, o tai, kas svarbu, perkelk į programėlę tada, kai norėsi išlaikyti.