Kada tai naudoti
Naudok, kai jautiesi mintimis toli, emociškai užlietas ar per daug įstrigęs savo galvoje.
Įsižemink dabartyje
2-5 min
Lengvas
5-4-3-2-1 įsižeminimas
Juslinis metodas, padedantis, kai mintys jaučiasi atitrūkusios, sunkios arba nubėgusios per toli į priekį.
Protiškai perpildyta
Emociškai sunku
Kuo tai padeda
- Nukreipia dėmesį nuo besisukančių minčių modelių.
- Padeda vėl susijungti su tuo, kas realiai yra dabar.
- Veikia be tylaus kambario ar idealaus susikaupimo.
Žingsnis po žingsnio
-
1
Įvardyk penkis dalykus, kuriuos matai.
-
2
Įvardyk keturis dalykus, kuriuos jauti kūnu.
-
3
Įvardyk tris dalykus, kuriuos girdi.
-
4
Įvardyk du dalykus, kuriuos užuodi.
-
5
Įvardyk vieną dalyką, kurį jauti skoniu, arba vieną kvėpavimą, kurį gali sekti.
Patarimai ir pritaikymai
- Nereikia skubėti per sąrašą.
- Užtenka paprastų detalių. Nieko nereikia paversti ypatingu.
- Jei kažkuri kategorija sunki, pakartok ankstesnę ir tęsk toliau.
Kada vien to gali neužtekti
Jei detalių vardijimas dar labiau suaktyvina, rinkis paprastesnį įsižeminimo signalą per vieną pojūtį.
Sukurk ramesnį pasikartojimą
Paversk tai rutina, prie kurios gali grįžti.
Kai kažkas pradeda padėti, laikyk tai pakankamai arti, kad nereikėtų visko kurti iš naujo kiekvieną kartą.
Išsaugok, kas padeda
Sek, kurie metodai padeda labiausiai.
Išsisaugok tai dienoms, kai mintys garsios ir reikia kažko konkretaus, prie ko galima sugrįžti.
Susiję metodai
Iškrauk triukšmą
10 min
Lengvas
Minčių iškrovimas
Vedamas iškrovimas toms akimirkoms, kai galvoje per pilna aiškiai galvoti.
Protiškai perpildyta
Perkrautas
5 žingsniai
Švelni struktūra
Vakarui
Lengvas
Vakaro nuraminimas
Mažai spaudimo kelianti seka, padedanti nebesinešti visos dienos į naktį.
Negali išsijungti
Pavargęs, bet neatsijungiantis
5 žingsniai
Įvardyk rūpestį
10 min
Lengvas
Rūpesčių iškrovimas
Trumpas rašymo metodas rūpesčiams, kurie vis iš naujo repetuojasi ratais.
Neramu
Negali išsijungti
5 žingsniai
Susiję straipsniai
5 min skaitymo
Neramu
Kaip nuraminti įsibėgėjusias mintis
Kai galvoje per garsiai, tikslas nėra laimėti ginčą su savimi. Tikslas yra sumažinti triukšmą tiek, kad vėl galėtum pajudėti.
5 min skaitymo
Negali išsijungti
Kaip atsipalaiduoti po stresingos dienos
Atsipalaidavimas po streso labiau susijęs ne su momentiniu nusiraminimu, o su pagalba kūnui suprasti, kad krūvis jau baigėsi.
5 min skaitymo
Protiškai perpildyta
Kaip rašymas padeda mažinti protinį triukšmą
Rašymas neturi būti gilus ar tobulas, kad būtų naudingas. Kartais jis tiesiog duoda protiniam triukšmui kitą vietą nusėsti.
Susiję greiti keliai
Interaktyvu
1 min
Nuotaikos įsivertinimas
Greitas būdas pastebėti, koks nusiraminimo būdas šiuo metu padėtų labiausiai.
Pastebėk, koks nusiraminimo būdas padėtų dabar, o tada sek dėsningumus laikui bėgant programėlėje.
Interaktyvu
Vakarui
Vakaro nuraminimas
Vedamas kelias, padedantis iškrauti dieną ir palikti sau švelnesnį rytojų.
Iškrauk dieną, įvardyk, ką nešiesi, ir palik sau vieną švelnesnį žingsnį rytojui.
Interaktyvu
10 min
Minčių iškrovimas
Iškrovimo kelias akimirkoms, kai mintys lipa viena ant kitos ir galva jaučiasi perpildyta.
Naudok vedamą puslapį slėgiui nuleisti dabar, o tai, kas svarbu, perkelk į programėlę tada, kai norėsi išlaikyti.